11 moduri in care să ai grijă de starea de sănătate a vederii dumneavoastra

13 feluri prin care să ai grijă de starea de sănătate vederii dumneavoastra

De-a lungul vremii, problemele de vedere îți pot afecta serios calitatea vieții și crește riscul de depresie, diabet dar și alte afecțiuni. Însușirea unor obiceiuri simple, cotidiene, poate ajuta să-ți menții sănătatea ochilor și să reduci riscul de afecțiuni pe viitor.

Prin acest articol îți spunem ce sunt principalele metode prin care poți avea ochii tăi. Aspectul esențial de reținut constă în programarea la un control oftalmologic gratuit în București pentru a verifica că vederea ta este cu adevărat sănătoși.

Poartă ochelari de soare

Expunerea vederii la radiațiile UV poate provoca daune în timpului. Purtarea ochelariilor de protecție solară blochează radiațiile ultraviolete dăunătoare, reducând riscul de Ochelari soare de vedere combina corectia vederii cu protectia UV. boli oculare Ochelari de soare Adidas sunt perfecti pentru activitati sportive. cum ar fi cataracta, arsurile solare dar și cancerul de ochi. Ochelarii cu lentile fumurii oferă cea mai bună Ochelari de soare albi sunt ideali pentru un look fresh si modern. protecție împotriva razelor solare.

Deturnează privirea de monitorul computerului

Focalizarea la ecranul calculatorului sau al dispozitivului mobil pentru prea mult timp poate duce la:

oboseală vizuală

vedere încețoșată

dificultăți de focalizare la distanță

ochii uscați

cefalee

dureri de gât, spate și umăr.

Pentru a-ți menține sănătatea oculară:

asigură-te că prescripția pentru ochelari sau a lentilelor de contact este bună.

în cazul în care oboseala oculară persistă, consultă-te cu medicul oftalmolog ori un optometrist.

reglează monitorul astfel încât ochii să fie la același nivel partea de sus a ecranului. Acest lucru îți permite să privești ușor în jos la ecran.

optează pentru un scaun ergonomic, care să susțină spatele. Așază-te astfel încât picioarele să fie pe podea.

în caz de uscăciune oculară, clipește mai mult sau folosește lacrimi artificiale.

odihnește ochii la fiecare 20 de minute. Focalizează un obiect aflat la 6 metri distanță pentru 20 de secunde. Ridică-te de la birou cel puțin la fiecare două ore pentru a lua o pauză de un sfert de oră.

Timpul petrecut în fața ecranelor nu reprezintă singurul mod de a obosi vederea. Atunci când citești o carte, posibil o ții aproape de ochi o perioadă îndelungată. Și această activitate poate duce la scăderea vederii la distanță, care înseamnă că lucrurile la distanță sunt neclare, în timp ce cele de aproape sunt clare. Se recomandă să faci pauze în timpul lecturii.

Practică exerciții fizice

Exercițiile fizice regulate pot aduce beneficii pentru starea ochilor (sprijină sănătatea vaselor de sânge și diminuează riscul dezvoltării glaucom și retinopatie diabetică). Se recomandă minimum 150 de minute de exercițiu aerobică moderată pe săptămână, plus două zile de exerciții de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, este util să practici exerciții pentru ochi pentru a diminua tensiunea și presiunea ochilor în timp ce stai la birou.

Petrece timp afară

Adulții și copiii trebuie să iasă des afară, chiar dacă practică exercițiile fizice recomandate. Minorii care petrec timp în aer liber au un risc mai mic de a face miopie în adolescență și la vârsta adultă.

Renunță la fumat

Fumatul este rău pentru starea generală. De asemenea, poate crește riscul apariției boli oculare cum ar fi cataracta sau degenerescența maculară senilă. Cercetările viitoare ar putea indica dacă fumatul țigărilor poate cauza de asemenea glaucom, boala oculară Graves, boli oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.

Este bine sa ai dieta cat mai echilibrată

Alimentele pe care le consumi zilnic îți pot îmbunătăți vederea. Includerea în dietă a alimente bogate în vitamina A, vitamina C, vitamina E, betacaroten, omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate stimula creșterea celulelor, reduce inflamația țesutului ocular și limita radicalii liberi care dăunează ochilor. Pentru a obține nutrienții potriviți pentru vedere, consumă mese echilibrate, adăugând în regimul tău alimentar unele dintre aceste alimente:

vitamina A și beta-caroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, ricotta, mango;

vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpșuni, roșii, ardei roșu;

vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui;

omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;

luteină, zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, varză kale, spanac, salată verde, frunze de napi;

zinc: fasole, mazăre, carne roșie slabă, stridii, cereale fortificate, carne de pasăre.

Ai grijă să nu freci ochii.

Ochii uscați și oboseala oculară te pot face să dorești să te freci la ochi. Acest lucru poate conduce la dificultăți precum vederea redusă sau încețoșată, dureri de cap, umflături, sensibilitate la ochi și la lumină. Un alt motiv pentru a evita frecatul ochilor este acela că microbii sau virușii de pe mâini sau mâini ar putea cauza la conjunctivită. În loc să îți freci ochii, folosește lacrimi artificiale (lacrimi artificiale).

Igienizează-te pe mâini.

Este indicat să te speli mereu pe palme înainte de a-ți pune mâna pe chipul sau ochii și de a gestiona lentilele de contact. Aproximativ 1 din 3 purtători suferă de complicații, unul din cinci cazuri de infecție provenite de la lentilele de contact ducând la deteriorări ale corneei.

Demachiază-te.

După o zi lungă, ultima activitate la care te-ai putea gândi este să te demachiezi. Însă, făcând acest lucru, îți protejezi ochii și scazi probabilitatea de inflamație a pleoapelor sau de umflare a pleoapelor. De asemenea, ar trebui să urmezi bune practici de machiaj care îți pot proteja tenul și vederea, cum ar fi utilizarea produselor destinate special pentru ochi, înlocuirea frecventă a machiajului (mai ales după unei infecții oculare), evitarea aplicării produselor în zona interioară a pleopelor și abținerea de la utilizarea produselor cosmetice în mod colectiv cu alte persoane. Dacă folosești pensule sau bureți pentru a distribui produsele cosmetice în jurul ochilor, curăță-i în mod constant.

Programează-te la un control oftalmologic detaliat.

Poate că ești de părere că vederea ta este bună sau că ochii tăi sunt sănătoși, dar vizita la medicul oftalmolog pentru un examen oftalmologic complet cu dilatarea pupilelor este unicul mod de a fi cu adevărat cert. În timpul unui examen oftalmologic complet, oftalmologul pune soluții în vedere pentru a mări sau lărgi pupila, permițând mai multă claritate să intre în vedere. Această procedură îi permite oftalmologului să se uite bine la partea din spate a ochilor și să îi examineze pentru a verifica dacă există urme de degradare sau de afecțiuni. Ești eligibil pentru consult gratuit la unul dintre magazinele prezente pe siteul nostru.

Controlează-ți glicemia.

Majoritatea cazurilor de orbire cauzată de hiperglicemie sunt prevenibile. Întreabă medicul ce trebuie să faci pentru a controla nivelul zahărului din sânge, presiunea sângelui și colesterolul.

Zahărul din sânge: valoarea normală al glicemiei la persoane mature este cuprinsă între 70-100 mg/dl (pe nemâncate).

Tensiune arterială: este un factor de risc cardiovascular. Tensiunea ar trebui să fie mai mică de 140/90 mmHg pentru cei mai mulți indivizi.

Lipide: colesterolul LDL (colesterolul „rău”) se depozitează și blochează arterele. HDL sau lipidele „bune” ajută la eliminarea colesterolului „rău” din circulația sângelui.

Întreabă medicul care ar trebui să fie nivelul optim al lipidelor.

Păstrează un indice de masă corporală optim.

Supraponderabilitatea și masa corporală excesivă cresc riscul de a contracta diabet și alte probleme sistemice, care pot conduce la pierderea vederii (retinopatie diabetică sau glaucomul). Dacă întâmpini dificultăți în menținerea unei greutăți sănătoase, consultă un specialist.

Aceste date au doar un caracter informativ și informativ și nu constituie un sfat medical sau de sănătate. Adresează-te întotdeauna unui medic sau unui oftalmolog cu în legătură cu orice întrebare pe care o deții despre sănătatea ochilor tăi.